Le magnésium est un minéral crucial pour le bon fonctionnement de notre organisme. Pourtant, trois femmes sur quatre souffrent d'un manque de ce nutriment vital. Les régimes restrictifs et hypocaloriques peuvent favoriser cette carence. Prenez soin de votre santé en assurant un apport adéquat en magnésium.
Pourquoi le magnésium est-il indispensable ?
Le magnésium joue un rôle clé dans plusieurs fonctions de notre corps, notamment le métabolisme, l'immunité, et la régulation du rythme cardiaque. Environ 25 g de magnésium habitent notre corps, le plaçant au troisième rang des sels minéraux les plus abondants après le calcium et le phosphore. Nos besoins quotidiens se chiffrent en moyenne à 350 mg, avec un besoin accru pour les femmes enceintes (400 mg/j), les personnes âgées (420 mg/j), et les sportifs (500 mg/j). Malheureusement, des études montrent que 77 % des femmes et 72 % des hommes n'arrivent pas à couvrir leurs besoins. Les régimes hypocaloriques, souvent pauvres en aliments riches en magnésium, accroissent le risque de carence, tout comme certains médicaments, l'alcool, et des conditions comme le diabète et l'hypertension.
Les symptômes d'une carence
Une insuffisance en magnésium peut se manifester par divers symptômes tels que des crampes, des douleurs musculaires, des fourmillements, une irritabilité accrue, ainsi qu'une fatigue généralisée. Ces signes sont souvent regroupés sous le terme de "spasmophilie", signalant un besoin urgent de réévaluer votre consommation de magnésium afin de préserver votre santé physique et mentale.
Comment s'assurer un apport suffisant en magnésium ?
Notre régime alimentaire moderne étant moins riche en magnésium qu'autrefois, il est essentiel de choisir judicieusement nos aliments. Privilégiez les aliments complets tels que le pain et les céréales peu raffinées, ainsi que les fruits secs, les oléagineux, et les légumes secs. Les dates, les bananes, et les légumes frais comme les épinards ou le maïs sont également de bonnes sources. Voici quelques astuces pour augmenter votre apport :
- Pour un petit déjeuner riche : optez pour des flocons d’avoine ou du chocolat noir.
- Intégrez des crustacés et fruits de mer à vos plats pour un boost de magnésium.
En adoptant ces choix alimentaires éclairés, vous pourrez non seulement éviter les carences mais également nourrir votre corps et votre esprit de manière optimale.
