Si la fatigue vous guette après le déjeuner, évitez de céder à l'appel des boissons énergisantes, avertit une cardiologue renommée. Deux pratiques simples peuvent vous aider à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée.
Vous avez bien commencé votre journée : méditation, petit-déjeuner équilibré et performance au travail. Soudain, sans prévenir, le coup de fatigue de 14 heures fait son apparition. Au lieu de vous diriger vers une sieste, votre réunion est imminente ! Que faire ? D’après le Dr Bhavna Suri, cardiologue spécialisée à Manhattan Cardiology, il vaut mieux éviter les boissons énergisantes.
« Une consommation excessive de ces boissons peut accélérer notre rythme cardiaque et provoquer des palpitations », explique-t-elle dans une interview à Parade. Cela peut engendrer une sensation de battements irréguliers dans la poitrine.
Pour contrer cette fatigue, le Dr Suri préconise une courte promenade après le déjeuner. Cela vous permet de profiter de l’extérieur tout en ingérant une dose de vitamine D. « Une marche de 15 minutes après le déjeuner peut améliorer la circulation sanguine et bénéficier à la tension artérielle », assure-t-elle.
Des bénéfices d’emblée
Quelles que soient les circonstances, marcher après un repas est conseillé par de nombreux professionnels de santé.
Dans son ouvrage, La stratégie anti-diabète (Ed.Mosaique-Santé), la naturopathe Cécilia Renaud recommande la « marche postprandiale » pour les personnes diabétiques de type 2. Se déplacer après avoir mangé favorise la digestion et aide à réguler le taux de sucre dans le sang, réduisant ainsi l'inflammation et la graisse viscérale. « Les bienfaits se font sentir dès les 3 premières minutes et se renforcent avec la durée de marche. Pour un effet optimal, une marche de 15 minutes à intensité modérée après chaque repas est recommandée », ajoute-t-elle.
Pour la perte de poids, la diététiste Juliana Crimi recommande également une promenade après le dîner. « Une marche en soirée aide à brûler des calories et améliore la digestion, contribuant à un meilleur contrôle de la glycémie », précise-t-elle au média américain Eating Well.
Favoriser les protéines dans son assiette
Pour contrer la fatigue de 14 heures, il est également conseillé d’opter pour un déjeuner nutritif. « Commencer par un repas riche en protéines plutôt qu’en glucides peut contribuer à maintenir votre niveau d'énergie », explique le Dr Suri. Les glucides simples comme le pain ou les chips provoquent des pics d'insuline suivis de baisses d'énergie. En revanche, les protéines, telles que le tofu, le poulet ou les pois chiches, garantissent une énergie plus stable.
Par exemple, savourez une salade d’avocat assaisonnée d’huile d’olive, suivie d’un filet de saumon grillé, accompagné de courgettes et de quinoa. En dessert, optez pour des fruits comme un kiwi ou des myrtilles, riches en fibres et en antioxydants bénéfiques pour votre santé cardiovasculaire.
