Vous aimez commencer la journée avec un petit-déjeuner équilibré, mais certaines options que vous choisissez pourraient nuire à votre santé. De nombreux aliments étiquetés "sains" peuvent contenir des ingrédients cachés qui affectent votre métabolisme. Selon la nutritionniste Suhail Rivera, de simples changements dans vos habitudes matinales peuvent avoir un impact significatif sur votre énergie et votre bien-être.
Les petits-déjeuners à éviter
- Granola industriel : Souvent trop sucré, il cause des pics de glycémie, entraînant fatigue et problèmes d’énergie.
- Jus de légumes industriels : Trop de sel peut détourner votre énergie, car votre corps doit se concentrer sur l'élimination de cet excès.
- Barres protéinées : Riches en sucres ajoutés et édulcorants artificiels, elles peuvent provoquer des troubles digestifs.
- Flocons d’avoine instantanés : Leur transformation entraîne une augmentation rapide du taux de glycémie.
- Boissons à base de café : Souvent chargées en sucre, elles perturbent votre glycémie et provoquent des baisses d'énergie.
Alternatives saines pour démarrer la journée
Alors, que devriez-vous manger le matin ? Suhail Rivera recommande d'intégrer quatre éléments essentiels à votre petit-déjeuner :
- Glucides complexes : Optez pour des aliments riches en fibres comme l'avoine entière.
- Graisses saines : Les avocats et les noix sont d'excellentes sources de graisses nutritives.
- Protéines de qualité : Assurez-vous d'inclure des sources de protéines saines dans votre repas.
- Hydratation : Commencez votre journée avec de l'eau ou des tisanes pour bien vous hydrater.
Si vous ressentez souvent de la fatigue le matin, pensez à réviser votre routine de petit-déjeuner en intégrant ces conseils. Un changement simple pourrait améliorer votre quotidien en moins de trois jours.
