La vitamine D fait souvent parler d'elle, mais qu'en est-il réellement de nos besoins et de la nécessité d'une supplémentation ? Découvrons ensemble ce que cette vitamine essentielle représente pour notre santé.
Nos besoins en vitamine D
La majorité de notre apport en vitamine D, environ 80 %, provient de l'exposition au soleil. Pour répondre à nos besoins, il est recommandé de s'exposer au soleil pendant au moins quinze minutes par jour. Cependant, cette exposition doit se faire sans protection solaire pour être efficace, ce qui n'est pas toujours possible, surtout en hiver ou dans les régions peu ensoleillées.
Qui doit envisager un supplément ?
Il est conseillé de penser à une supplémentation pour plusieurs groupes de personnes :
- Les femmes enceintes, surtout au cours du troisième trimestre.
- Les personnes âgées de plus de 70 ans.
- Les adolescents et les individus ayant peu d'exposition au soleil, comme ceux qui portent des vêtements couvrants.
- Les personnes à peau foncée, qui nécessitent davantage de vitamine D.
- Les nourrissons allaités, qui doivent recevoir des suppléments systématiques.
L'importance des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires peuvent apporter un soutien, mais souvent à des doses trop faibles pour compenser un déficit. En revanche, les médicaments contenant de la vitamine D, délivrés sur ordonnance, permettent d’obtenir des dosages plus élevés adaptés aux besoins spécifiques des patients. Ainsi, lorsque la générosité du soleil se fait rare, ces traitements peuvent devenir cruciaux pour éviter des complications telles que l’ostéoporose.
En somme, bien que la vitamine D soit présente dans certains aliments comme les poissons gras, le foie de morue, et même dans des produits enrichis comme le lait, il reste difficile d'atteindre les niveaux nécessaires uniquement par l'alimentation. La prudence s'impose, car un excès peut aussi être nuisible. Pensez donc à consulter un professionnel de santé avant d'entamer toute forme de supplémentation.
