L'apport journalier recommandé en calcium varie entre 600 mg pour une jeune femme et 1200 mg lors de la grossesse ou après la ménopause. Alors, êtes-vous certain de satisfaire vos besoins en calcium chaque jour ?
Calcium : faites le point sur votre consommation
Pour évaluer votre consommation quotidienne, additionnez les points suivants selon vos habitudes :
- Lait (200 ml) : 2 à 3 fois par jour - 8 pts ; 1 fois - 4 pts ; 5 à 6 fois par semaine - 3 pts ; 3 à 4 fois - 2 pts ; 1 à 2 fois - 1 pt.
- Fromage (1 portion) : 2 à 3 fois par jour - 8 pts ; 1 fois - 4 pts ; 5 à 6 fois - 3 pts ; 3 à 4 fois - 2 pts ; 1 à 2 fois - 1 pt.
- Yaourt : 2 à 3 fois par jour - 6 pts ; 1 fois - 3 pts ; 5 à 6 fois - 2 pts ; 3 à 4 fois - 1 pt; 1 à 2 fois - 0 pt.
Notez vos habitudes avec d'autres produits laitiers comme le flan ou le fromage blanc pour obtenir une évaluation complète.
Calcium : évaluez votre score
- Moins de 9 points : Attention, vous pourriez manquer de calcium. - 10 points : Apport adéquat pour un adulte. - 12 points : Parfait pour les femmes enceintes. - 15 points et plus : Idéal pour les adolescents, les personnes ménopausées ou les hommes de plus de 60 ans.
Calcium : alternative au lait
Si vous n'aimez pas le lait, il existe d'autres sources riches en calcium à inclure dans votre alimentation :
- Légumes et fruits : Consommez notamment du chou, du cresson et du brocoli. Toutefois, attention à certains légumes comme les épinards qui peuvent freiner l'absorption du calcium.
- Eaux minérales : Privilégiez des marques comme H épar ou Contrex, qui offrent près de 500 mg par litre. En consommant 1,5 litre d'eau calcique par jour, vous pouvez augmenter votre apport significativement.
- Poissons gras et œufs : Les sardines, par exemple, apportent 400 mg de calcium pour 100 g et sont également riches en vitamine D, favorisant ainsi l'absorption du calcium.
Pour une alimentation équilibrée, n'oubliez pas d'inclure des aliments riches en magnésium, qui aident à réguler l'absorption du calcium dans l'organisme.
