Quels sont les meilleurs moments pour savourer les noix et les fruits secs afin d’en maximiser les bienfaits ? Des nutritionnistes et coachs spécialisés apportent des réponses éclairantes.
Consommer selon votre rythme
En premier lieu, la consommation de fruits secs et de noix doit s’adapter à votre propre rythme biologique. Pour beaucoup, une petite poignée de fruits secs peut faire merveille à 10 heures du matin, mais peut sembler lourde le soir.
Rhea Mehta, biotoxicologue et nutritionniste, suggère de privilégier ces aliments riches en nutriments lorsque le corps est prêt à les assimiler. La clé est de personnaliser votre consommation en fonction de vos besoins spécifiques.
Payal Rangar, coach en nutrition, précise que les fruits secs ont une charge glycémique plus élevée et seraient donc mieux consommés le matin ou avant une séance d’entraînement. En revanche, les noix, plus faibles en glycémiantes, peuvent être ingérées à tout moment de la journée pour maintenir la glycémie.
Intégration des fruits secs dans votre alimentation quotidienne
Pour celles qui souffrent de règles abondantes, Nicole Linhares recommande de consommer des raisins secs riches en fer dès le matin. Pour atténuer le syndrome prémenstruel, des amandes ou graines de courge ajoutées à vos plats peuvent apporter un vrai soulagement.
Un regain d'énergie au moment opportun
Pour un coup de fouet avant vos activités, privilégiez les fruits secs le matin, l’après-midi ou avant l’entraînement. Les amandes et noix sont idéales pour une énergie prolongée, tandis que les dattes et pistaches offrent une recharge rapide. Toutefois, il est conseillé de ne pas excéder les portions, surtout le soir, pour éviter tout inconfort digestif.
En résumé, la planification de la consommation de noix et de fruits secs en fonction de vos besoins énergétiques et de santé est fondamentale pour tirer le meilleur parti de leurs nombreux bénéfices. Adaptez votre rythme aux conseils des experts pour maximiser votre bien-être.
