Laissez derrière vous les habitudes néfastes et adoptez des rituels sereins pour une rentrée apaisante.
Renforcez votre tonicité
Selon Heberson Oliveira, professeur de yoga chez L'Usine, l'équilibre repose sur l'oreille interne, la vision et la tonicité musculaire. Avec l'âge, le corps perd de sa stabilité, d'où la nécessité de maintenir un renforcement quotidien. Pour y parvenir, des exercices simples peuvent être intégrés à votre routine quotidienne, aidant à centrer votre esprit face au stress.
Un mouvement réduit le déséquilibre : en se concentrant sur une posture, même basique, on stimule la production de dopamine et d'endorphines, essentielles pour retrouver calme et sérénité.
L'Usine Opéra, 8, rue de La Michodière, 75002 Paris. Tél. : 01 42 66 30 30. Suivez des leçons via l'appli Yoga by Heberson sur l'App Store.
Cinq exercices pour dynamiser votre corps
Voici quelques conseils pratiques à appliquer chez vous ou au travail :
- Levez-vous : Utilisez vos jambes et contractez vos fessiers pour vous mettre debout.
- Équilibre : Tenez-vous sur un pied puis l'autre pour travailler votre stabilité.
- S'étirer : Renforcez votre dos et améliorez votre posture en vous étirant vers le haut.
- Travailler les pointes : En vous baissant, restez sur la plante des pieds pour stimuler vos muscles.
- Contractez votre périnée : Ce geste améliore la stabilité de votre corps.
Les impacts des talons aiguilles
Selon Oliveira, la stabilité commence par les pieds. Marcher avec des talons aiguilles nécessite de maintenir une posture droite et renforce certains muscles. Toutefois, veillez à choisir une hauteur confortable, idéalement autour de huit centimètres, pour éviter toute contrainte excessive.
Une alimentation variée : la clé de l'équilibre
Manger équilibré, c'est se nourrir de manière variée. Cela inclut des protéines, des fruits et légumes de saison, tout en évitant d'interdire certains aliments qui apportent joie lors des repas. Jean-Michel Cohen, nutritionniste, insiste sur l'importance d'une approche à long terme, évitant les régimes stricts qui peuvent mener à des frustrations.
Pour un bon départ : Découvrez le Miam-Ô-Fruits, un mélange nutritif idéal pour débuter la journée sans ressentir de fatigue en milieu de matinée. Une demi-banane écrasée, deux cuillères d'huile de colza bio, un jus de citron, des graines de lin et de sésame ainsi que des fruits frais de saison sont tous réunis pour un petit-déjeuner énergisant.
Évitez de vous contenter d'une salade au déjeuner, souvent peu nourrissante. Privilégiez plutôt des plats variés, tels que des pâtes au pesto ou un riz complet accompagné de légumes.
Reprenez le contrôle sans obsession
Catherine Malpas, naturopathe, souligne l'importance de se reconnecter à soi-même et de se concentrer sur une approche proactive à l'alimentation. En ayant conscience de ce que vous consommez, vous favorisez un cercle vertueux lié à votre bien-être physique. Il est crucial d'éviter les ingrédients raffinés, souvent responsables de pics de glycémie qui augmentent l'appétit, en privilégiant des aliments moins transformés.
